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      《中國居民膳食指南》十條內容

      來源:www.yongyuanjiudian.com 發布時間:2021年11月23日
         我們公司提供多種食堂承包方案,提供營養合理膳食,安全健康就餐環境。為企業打造文明、健康、營養、衛生、安全的食堂飲食。讓員工具有在家里吃飯的安全感和溫馨感。給與每個員工的家鄉菜的歸屬感。
         ①食物多樣,谷類為主,粗細搭配
      谷類食物主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素,人們應保持每天適量的谷類食物攝入,另外注意粗細搭配,經常吃粗糧、雜糧和全谷類食物。
         ②多吃蔬菜、水果和薯類
      建議您多吃蔬菜水果,蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源,水分多,能量低。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持腸道正常功能,提高免疫力,降低患多種慢性疾病風險有重要作用。
         ③每天吃奶類、大豆或其制品
      奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是膳食鈣質的好來源。大豆富含優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素。
         ④常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
      魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動物性食物,是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源,是平衡膳食的重要組成部分。
         ⑤減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食
      脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一;鹽的攝入量多與高血壓的患病率密切相關。因此建議大家養成清淡少鹽的膳食習慣,不要攝入過多動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
         ⑥吃新鮮衛生的食物
      食物放置時間過長就會引起變質,可能產生對人體有毒有害的物質。另外,食物中還可能含有或混入各種有害因素,如致病微生物、寄生蟲和有毒化合物等。建議您吃新鮮衛生的食物是防止食源性疾病、實現食品安全的根本措施。
         ⑦食不過量,天天運動,保持健康體重

      由于生活方式的改變,人們的身體活動減少,進食量卻相對增加,導致我國居民超重和肥胖的發生率正逐年增長,這是許多慢性疾病發病率增加的主要原因之一。應保持進食量和運動量的平衡,不要每頓飯都吃到十成飽,且養成天天運動的習慣。


         ⑧三餐分配要合理,零食要適當
      合理安排一日三餐,進餐定時定量??筛鶕殬I、勞動強度和生活習慣進行適當調整,尤其注意晚餐要適量,以脂肪少、易消化的食物為宜。零食作為一日三餐之外的營養補充,可以合理選用,但不宜食用過多。
         ⑨每天足量飲水,合理選擇飲料
      飲水應少量多次,要主動,不要感到口渴時再喝水。飲料選擇白開水,某些添加了一定礦物質和維生素的飲料,適合熱天戶外活動和運動后飲用,多數飲料都含有一定量的糖,大量飲用會造成體內能量過剩。
         ⑩如飲酒應少
      建議您少飲酒,無節制的飲酒,會使食欲下降,食物攝入量減少,以致發生多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險。
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